Sırt hareketleri vücudun dik durmasını sağlayan, sırt kaslarını geliştirmektedir. Özellikle masa başında çalışan kişilerin zayıflayan kasları ağrılara ve tutulmalara yol açar. Dumbell hareketleri ya da aletsiz hareketler ile yapılan evde spor programı, erkek ya da kadın fark etmeksizin denenebilir. 

Düzenli egzersiz yapmanın immün sistem üzerindeki etkisi; yapılan egzersizin yoğunluğuna, süresine, şiddetine ve bireyin fiziksel uygunluk düzeyi gibi pek çok farklı faktöre bağlıdır. Hafif ve orta şiddette yapılan düzenli egzersizler, bağışıklık sisteminin fonksiyonlarını destekleyici rol oynarken ağır ve şiddetli antrenman programları sistemin çalışmasını baskılayabilir. Sağlıklı yaşamın olmazsa olmaz bileşenlerinden biri olan düzenli egzersiz kalp ve damar sağlığının korunmasına, kan basıncının düşürülmesine ve vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

Evde her gün bir egzersiz yaparak "core" bölgesini güçlendiriyoruz.